UNDER 14
Allenamenti virtuali
Esercizio 1
Da svolgere 2 minuti continui alternando lato.
Esercizio 2
1 minuto continuo a dx e a sx lento e controllato.
Esercizio 3
3 serie x 10 ripetizioni per gamba senza riposo.
Esercizio 4
Ponte 3 serie x 15 ripetizioni. Riposo 30 sec.
Esercizio 5
Mountain climbers 3 serie x 20 ripetizioni. Riposo 30 sec.
Esercizio 6
3 serie x 10 ripetizioni. Riposo 30 sec.
Esercizio 7
2 minuti di lavoro per gamba. No riposo. Esercizio lento e controllato, non flettere il busto lavorare allungando bene la gamba dietro.
Esercizio 8
2 serie x 4 giri pallone braccio dx e 4 giri braccio sx. Riposo 30 sec.
Esercizio 9
3 serie da 1 minuto costante. Riposo 30 sec.
Esercizio 10
2 serie per 5 volte spinta gamba destra e 5 con gamba sinistra. Riposo 1 minuto.
Esercizio 11
3 serie x 5 ripetizioni per gamba dx e 5 per gamba sx. Riposo 30 sec.
Esercizio 12
5 serie x 6 balzi in avanti. Riposo 30 sec.
Esercizio 13
5 serie per 10 salti laterali. Riposo 30 sec.
Esercizio 14
Progressione con palla dell’esercizio 13. 5 serie per 10 salti. Riposo 30 sec.
Esercizio 15
Crunch con palla. 3 serie per 12 ripetizioni. Riposo 45 sec.
Esercizio 16
Russian twist. 3 serie x 20 ripetizioni. Riposo 45 sec.
Stretching
1 minuto per esercizio.